1. ENDORPHIN: Người tiêu diệt niềm đau

– Loại Hormone này có tác dụng sản sinh cảm giác thư thái, phấn chấn, lạc quan, yêu đời, ngoài ra còn tăng cường sức đề kháng, giảm cơn đau, stress và làm chậm quá trình lão hóa.

– Cách giúp cơ thể sản sinh loại Hormone này:

+ Tập nở nụ cười tươi

+ Xem những thứ hài hước

+ Ăn thức ăn cay

+ Xài tinh dầu

+ Ăn Chocolate đen

+ Chơi thể thao

+ Ăn nhân sâm

2. OXYTOCIN: Hormone yêu thương, gắn kết

– Loại Hormone này khiến bạn có cảm giác được yêu thương và tin tưởng đối phương nhiều hơn.

– Cách giúp cơ thể sản sinh loại Hormone này:

+ Massage thư giãn

+ Cưng nựng chơi đùa với thú cưng

+ Đùa vui với trẻ em

+ Nắm tay, ôm người thân

+ Ca ngợi người khác

3. SEROTONIN: Kẻ cân bằng tâm trạng

– Đây là loại Hormone có tác động rất lớn đến trạng thái buồn vui của bạn. Nó giúp điều tiết tâm trạng và chống trầm cảm. Ngoài ra, Hormone này có tác dụng như liều thuốc trợ ngủ tự nhiên.

– Cách giúp cơ thể sản sinh loại Hormone này:

+ Thiền, suy nghĩ tích cực

+ Chạy bộ, tản bộ (tập thể dục cường độ thấp)

+ Tắm nắng (vitamin D sản sinh khi tắm nắng sẽ giúp tăng Hormone này)

+ Bơi lội nhẹ nhàng

+ Đạp xe đạp

4. DOPAMINE: Hóa chất phần thưởng

– Hormone này được giải phóng khi bạn cố gắng phấn đấu vì một mục tiêu nhất định. Chúng thúc đẩy bạn nỗ lực làm việc hơn để chạm tay tới đích. Chúng giúp bạn nâng cao tinh thần và sự tập trung.

– Cách giúp cơ thể sản sinh loại Hormone này:

+ Đặt ra nhiệm vụ mỗi ngày và hoàn thành chúng (VD như uống đủ 8 cốc nước/ngày, không ăn đồ dầu mỡ, hoàn thành KPI….)

+ Chăm sóc bản thân, tập thể dục theo một mục tiêu cụ thể

+ Ăn đồ ăn ngon

+ Ăn mừng nho nhỏ khi đạt được thành công nào đấy

5. ESTROGEN: Kẻ kiểm soát căng thẳng

– Hormone này giúp hình thành SEROTONIN và bảo vệ bạn khỏi tình trạng cáu kỉnh, giảm lo lắng, căng thẳng, giữ cho tâm trạng ổn định hơn.

Cần chú ý là nồng độ estrogen sẽ giảm do một số yếu tố trong lối sống như hút thuốc lá, luyện tập thể dục quá mức, dinh dưỡng nghèo nàn hoặc khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh bị mất cân bằng giữa estrogen và progesterone. Bên cạnh đó, khi cơ thể bị stress sẽ tiết ra cortisol, làm giảm estrogen trong cơ thể.

– Cách giúp cơ thể sản sinh ra loại Hormone này:

+ Tập thể dục hàng ngày (mức vừa phải)

+ Thư giãn bằng cách xem phim, nghe nhạc…

+ Ngửi tinh dầu

+ Ăn: hạt vừng, hạt lanh, rau cải và trái cây sấy khô